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Toooodos los días como alguna porquería, sin excepción (digamos que sustituyo la cena por cenar tonterías como chips o chocolate, al menos no ceno y luego como chips que podría ser peor! XDDD). Sigo en 67 kg, estoy en el normopeso y estoy bien, ningún trauma hasta ahí, pero quiero eliminar la barriguita y tener un peso más sanito entre 63 y 65, no son muchos kilos a perder, pero ¿dónde está mi motivación? Ya todo lo que perdí creo que lo que como ahora cada día es lo justo para no bajar y no subir, así que tengo que moverme un poco más o comer un poquitín menos para bajar ese poquito que queda...


Aqui mi planning a partir de mañana... ¿lo conseguiré en 15 días?





Día 1
Día 2
DesayunoDesayuno
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañanaA media mañana
un yogurt desnatadouna pieza de fruta
ComidaComida
ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
MeriendaMerienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
CenaCena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.
Día 3
Día 4
DesayunoDesayuno
zumo de pomelo y una manzana.leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañanaA media mañana
un yogurt desnatado con cerealesuna pera
ComidaComida
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado
MeriendaMerienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
CenaCena
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.


Día 5
Día 6
DesayunoDesayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañanaA media mañana
una pieza de frutaun yogurt desnatado
ComidaComida
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
MeriendaMerienda
batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
CenaCena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.








66,8kg, hmmmm a ver cuánto dura la cifra, siento que necesito cambiar mi báscula, varía demasiado de peso! (oscila un kilo el mismo día... un poco raro)


Le pediré una a los reyes XD


Vale que tampoco es ningún drama pero estoy en 67,9 kg, estoy pre-días, pero no es excusa para hincharme tanto ¬¬ el reto de nenu creo que va por mal camino, con lo bien que iba!!! jajaja que pena, pero bueno, tendré que poner remedio... lo de siempre, 5 veces al día, comer lo más sano posible. Corregir los fallitos de no meter la suficiente verdura o fruta... Es raro porque estos días he cambiado el bocata del trabajo por yogur light o tortitas de arroz... espero que cuando se VAYA el asunto comience a bajar otra vez :) aunque ea! feliz de haber conseguido lo que ya he conseguido ^^


Esta mañana la báscula me ha regalado un 66,4 kg. Ya estoy a un tris de la meta (no creo que sea tan exigente de ir a por los 63, aunque los pesaba hace 7 años, pero bueno que tampoco es tanta diferencia a simple vista no?)

La báscula me ha sorprendido porque llevaba mucho tiempo en 67 con algo, subía y bajaba... y me da que la báscula está un poco rara jaja pesa cada muchos gramos bajados...

Hoy va a ser día libre porque me lo merezco. Comeré sanito y seré feliz.






Reglette regime




Para arriba para abajo,pero en los 67 (antes 67,1kg). En el trabajo alucinan un poco algunas compis, me dicen que delgada estoy bla bla, yo es que tengo cabeza de gordita, como siempre he sido gordita, y siempre tendré cabeza de gordita, eso jamás va a cambiar. Lo que me molesta es ya el uniforme, me va quedando grande, y yo no me creo haber perdido cerca de 10 kg desde junio :O os juro que no me siento que los haya perdido, es verdad que me cabe ropa que tenía desterrada y ya mi cuello se ve XD eso me pone contenta ^^ Pero no me siento ni mejor ni peor, me siento igual. No os penséis que es adelgazar y aqui el mundo cambia, para nada, esta todo igual XD No he salido más, ni he hecho más amigas ni nada de eso... pues eso, que en el fondo como que esperaba más de la pérdida de peso supongo jajaja en plan de que el mundo se volviera rosa o algo jajaja estoy un poco decepcionada XD pero bueno, es verdad que desde que perdí el peso me han pedido salir dos chicos :O woooo y yo me encabrono porque me parece super injusto que solo por perder peso se te tenga en cuenta, obvio que los mandé a freir espárragos ¬¬


Pues eso que las cifras cantan pero yo no me lo creo, parece que ha cambiado el body pero no la cabeza.


Menú de hoy:


desayuno: zumo + café
m.m.: 1/2 pan con pavo y yogur desnatado
almuerzo: papas guisadas con atun, lechuga y un  poco de mayonesa
m.t. cola
cena: (un puñadete de chips) una tostada con mermelada light y un vaso de leche con miel



Estoy bastante saciada, he dormido una siesta de lujo, que rico y he aprovechado luego para limpiar toda la cocina, la despensa. Fui a comprar y me traje:

  • avena
  • leche desnatada
  • yogures desnatados
  • tortitas de maiz (que weeenas estan las del mercadona! RIQUISIMAS! y solo 28 kcal)
  • atun al natural
  • pan de molde integral
  • potitos de verduras (de bebés, para algún almuerzo o cena)
  • miel
  • algunos paquetes de carne al grill "vuelta & vuelta" (ahora tb de hacendado! 1,99€ pack)
  • tés etc!





En fin, una compra de lujo, super sana y que preveo me durará la semana completa o más. Espero acabar noviembre sentada en los 65 con algo :)

Y ya me plantaría!!!!! 




O mi báscula está mal (siento que no me dice bien los GRAMOS, aunque si los kilos, como que cantara los gramos cada medio kilo ¿?) o algo esta pasando raro. Bueno es que mi cuerpo se ha acostumbrado a comer raciones pequeñas y no esta ya bajando o puede ser q estoy PRE-DIAS y estoy reteniendo como normalmente.... el hecho es que estoy en 67,5 kg, esta super bien, he bajado de los 76 kg, y de los 73 kg, es todo un logro la verdad, ni yo me lo creo. Y ahora me dan ganas de llegar a los 65 y dejar de bajar... sinceramente me doy con un canto en los dientes, 67! ni en mis mejores sueños. Pero quiero bajar lo poquito que me queda así que:



  • a partir de mañana 5 comidas al día, aunque no tenga tiempo, se saca de algun lugar!
  • menos azúcar, se me va la mano
  • menos sal, se me va demasiado la mano (y la sal favorece retención de líquidos )
  • comer más fruta y verdura (los tengo olvidados)
  • quitar el pan unos días, al menos hasta que baje algo... (cambiarlo por biscotes)
  • cenar cereales o yogur desnatado... en esencia cenar ligerito.
  • leerme el manual de weight watchers, me da ideas y me da muchos ánimos y motivación


PESO INICIAL:    68,8 KG
PESO DESEADO FIN DEL RETO:    65,8 KG  (3 KILOS MENOS)


PESO ACTUAL: 67 KG !!!!!!  (1,8 KG MENOS YA!)






Vengo super feliz, feliz, feliz. Después de casi 3 semanas de 68 con algo por fin....




67,6 !!!!!!!!!

Dios santo, a solo 2 kg 600 de los 65, mis ansiados 65, pero me siento tan bien, ya solo de haber dejado atras los 70, y los 76 que tantos meses llevé encima, ¡NO ME LO CREO!

Esta noche estoy cenando una hamburguesa de pollo al grill con una loncha de queso y cola light, hay que celebrarlo! :)

Mañana a seguir comiendo sanito y ligerito, tengo que comprarme vitaminas para remediar cualquier posible carencia. 





Con todo un mes por delante hay tiempo de sobra para el éxito.

Yo peso 68,8 y me gustaría alcanzar los 65,8  
oohhh dios si viera ese numero sería la mujer mas feliz del planeta tierra!!!!!

Serían 3 kilines menos, son 3 kilos que dudo que baje porque estoy comiendo a deshora y no hago nada de deporte por lo que lo poco que como lo estoy reteniendo, y estos meses atras he perdido 1 kg por mes sin dieta.

Veremos en que queda esto!!!!



Después de hmmm cerca de dos años bajando de peso SIN PRISA pero sin pausa, ya he entrado en el normopeso y estoy limando los últimos kilines hasta conseguir el peso en el que me sienta cómoda, aunque ahora mismo estoy encantada! aunque me sigue sobrando un poco XD


Empecé a bajar cuando me vi en los 83 kg, entonces, después de ver una foto me dije "ESA NO SOY YO". No me reconocía, la imagen que veía en mi espejo no era la imagen que veía en la foto. Yo me veía bien, pero la verdad era otra, me había pasado 4 pueblos durante año y medio hasta subir cerca de 20 kg. La guasa es que no me dí cuenta. Cuando algo no me servía me compraba ropa nueva pero sin mirar tallas, así que seguía subiendo sin darme cuenta de lo que pasaba. La gran culpable? la freidora!!! y esas tiendas de congelados tan baratas que alegran el bolsillo pero arruinan la salud y la línea.

Mi gran aliada ha sido la plancha, el horno y los hervidos. La pasta. Aprender a comer mejor, elegir lo menos calórico y no privarme de casi nada, eso si, COMPENSANDO!!! Esa es la clave. Mis últimos kilos los he bajado SIN DIETA, sólo compensando y eligiendo lo que comía.


Hoy tengo 15 kg menos (O_o SE DICE RÁPIDO, hasta yo acabo de flipar con las cuentas) y me siento sobretodo más ligera. Eso de que la salud se mejora es discutible, tenía mejor salud antes jajaja ahora tengo el rollo del labio y los dentistas, pero weno, hagamos la vista gorda con respecto a ese asunto...

A tod@s los que estéis bajando, a mi me fue útil no alucinar y querer bajarlo todo de golpe, las dietas restrictivas solo consiguieron estresarme y conseguir el efecto contrario, solo quería zampar.

RECOMIENDO LOS WEIGHT WATCHERS, a mi me enseñaron a comer, y es una dieta en grupo super barata, 45€ costaban 5 semanas de reuniones, super util, se come bastante y no se pasa NADA de hambre! :) Yo me hacía los días de pesaje, SOLO SI HABÍA BAJADO, un día libre donde me comía lo que me había apetecido toda la semana XD

Y bueno... estoy buscando una foto del ANTES, pero hasta que la encuentre os dejo una del AHORA o del HOY y del PARA SIEMPRE! XD 



La primera foto no es de los 83 kg pero si durante la bajada.

De 83 kg a 68 kg



Salsa de yogur y limón
2 valor ProPoints®
Ingredientes:
2 yogures naturales desnatados
zumo de 1 limón
1/2 cebolla pequeña
Finas hierbas, al gusto
Elaboración:
− Mezclar los 2 yogures con 2 Cd de zumo de
limón y media cebolla pequeña troceadita bien
fina, añadiendo las finas hierbas bien picadas.
− Batir bien todo, procurando que el yogur no
quede demasiado líquido. Ya tenemos a punto
una salsa perfecta para acompañar nuestras
ensaladas en sustitución de la vinagreta.
Salsa dulce de frambuesa_______
9 valor ProPoints®
Ingredientes:
1 bote de mermelada
de frambuesa Light (280 g)
1 copa de vino de jerez seco
Elaboración: se mezclan bien ambos ingredientes,
la salsa puede servirse con patés o con carnes
de cerdo.


Pisto Express
2 valor ProPoints®
1 bolsa de verduras congeladas para sofrito
(pimiento verde, rojo, cebolla y ajo)
2 ct aceite
1 berenjena
1 calabacín
1 bote de tomate triturado
Sal
Elaboración:
− Echar el sofrito a la sartén con 1 ct de aceite
y, a los 15 min., añadir la berenjena y el calabacín
cortado a cuadraditos, la otra ct de
aceite y la sal.
− Cuando la preparación esté tierna, echar el
bote de tomate de tomate triturado. Esta salsa
queda deliciosa con los ñoquis, y también
se puede utilizar en la lasaña.

Salsa de manzanas
2 valor ProPoints®
1 kg. de manzanas
1 Cd de azúcar
la corteza de 1 limón
Un poco de canela
Agua
Elaboración:

− Lavar y pelar las manzanas, cortarlas por la
mitad y quitarles los corazones. Trocearlas en
pedacitos y añadirles un trozo de corteza de
limón y medio vaso de agua. Ponerlas a cocer
a fuego lento, hasta que queden deshechas.
− Pasarlas por el tamiz, añadir el resto de la
corteza del limón rallada, agregar la cucharada
de azúcar y volver a colocar todo al fuego.
Sin dejar de remover, añadir la canela
(aunque no es imprescindible), y dejar que
reduzca y espese la salsa, y ya estará lista.
− Esta salsa es muy utilizada en la cocina inglesa,
alemana, húngara, flamenca y holandesa,
aunque en España es casi desconocida. Es
una salsa que liga muy bien, por ejemplo, con
la carne asada, y podemos utilizarla en sustitución
del all-i-oli.

Salsa boloñesa
6 valor ProPoints®
Ingredientes:
400 g de tomates maduros
1 cebolla mediana
1 zanahoria
150 g de ternera magra picada
1 tronco de apio
50 ml. de vino blanco
1 pizca de azúcar
2 ct de aceite de oliva
Pimienta molida
Sal

Elaboración:
− Pelar la cebolla y la zanahoria y cortarlas junto
al resto de las hortalizas previamente limpias,
en trocitos muy pequeños. Rallar los tomates
para que nos queden bien finos.
− Cuando esté todo listo, poner el aceite en una
cazuela y cocer lentamente, hasta que estén
blandos la cebolla, la zanahoria y el apio.
− Añadir la carne picada y remover bien para
que no se formen grumos. Esperar a que la
carne cambie de color para echar en ese momento
el vino dejándolo reducir, a la vez que
le echamos también los tomates picados.
− Condimentar con sal y pimienta, y cocer durante
unos veinte minutos aproximadamente.
Esta salsa está pensada para acompañar pasta,
pero también es muy buena con arroz.






Hemos llegado a la hermosa línea de los 68!!!!! :D


Quería hablar de los potitos, incluso he leído que en EE.UU. las actrices y famosas hacen la dieta del "potito". Por lo que he visto son super sanitos y difícilmente suben de las 150 kcal.










Estos días como recientemente me he apuntado a algunos talleres, salgo del trabajo y seguido al poco tiempo voy a ellos. Así que me tomo un potito con una ensalada o atrás un yogur, o dos galletas... Con queso. El sabor me ha sorprendido, sabe muy bien. Pensé que sería sin sal y no sabría a nada.


Doy fe de que UN POTITO llena un plato hondo ENTERO! y al menos a mí me llena una barbaridad!


Seguiré tomándolos como UNA de las comidas del día, las otras las haré normalmente, sólo como una ayudita extra y como comodidad frente a tanto stress diario. Supongo que lo acompañaré con un suplemento vitamínico.





69 kg, redondos y preciosos :)

Nunca pensé que pudiera bajar de peso, todo empezó como una broma, estaba tan cómoda en mi peso.

Ahora la barriga se ha hecho a poca comida, a raciones pequeñas. Me lleno enseguida. Procuro comer de todo un poco sin privarme de nada.

Espero bajar un poqui más, hasta 67 y ya, no creo que siga hasta 65 aunque estaría genial, pero de momento creo que me paro en 67.

Veremos si llego y si es así super control para no volver a subir demasiado porque ya se lo que cuesta bajarlos!






Vaya sorpresón esta tarde con la báscula... (recordemos que hace nada estaba en 76 kg)




69,3 kg!!!!


Y pensar que todo esto surgió casi por Luis y Alma por una dieta de arroz que subí... Empecé y miradme... a un tris de mi meta. A seguir con buena letra.


Un abrazo a tod@s  :)


Estoy feliz... si para mi llegar a 73 era un sueño para esto YA NO TENGO NI PALABRAS!












69,8kg!!!!!!!!!!!


Por fin!!!! Parece mentira que el 69 haya aparecido en mi vida, después de tanto desearlo! XDDD

Hoy he desayunado 1/2 sandwich de atun y millo y he almorzado pollo asado con papas y salsa... no estuvo demasiado light el asunto ajjaja pero bueno, esta noche un yogur y galletas o algo ligerito y a dormir.






Vengo felizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz




70,1 kg!!!

Y por un segundo vi el 69,9 aghhhhhhhhhhhh

LO QUIEROOOOOO!!! jajaja






Voy a poner todo de mi parte mañana para ver ese dichoso 69 completito a partir de ahoraaaaaaaaa!!! 




Como comentaba en mi otro blog hoy vi a una persona que me vio por última vez hace pues hmmmmm 2 años? yy entonces pesaba 13 kg más que ahora. Se ha quedado encantada con el cambio. Yo sinceramente como si me hablara en chino porque soy la misma, me siento igual. Exactamente igual. No me siento distinta, ni mejor, ni más guapa ni nada. Me siento igual lo que los pantalones no me aprietan tanto.


Pues no ha sido un camino duro, ha sido un camino constante. Y aunque he tenido etapas como esta de ahora de pasármelo todo un poco por el forro, luego he seguido y he continuado bajando.


Ahora mismo estoy a hmmmm 5 kg de un peso que yo diría "jamás pensé volver a sentirte en mí" y sería todo un sueño, pero ojo, sería un sueño de cara a los demás. Hoy no siento que realmente mi salud este afectada lo más mínimo por los kilines que me sobran, aunque ya halla entrado en el rango de normopeso, evidentemente sigo teniendo algo extra por ahí jiji


Pero es sólo un pensamiento frívolo. Siempre he dicho que cuando más delagada estaba era cuando peor estaba, peor anímicamente, estaba delgada porque estaba estresada y con problemas. Extrañamente en mis momentos de mayor felicidad fue cuando más peso cogí. Pero no quiero decir que al estar rellenita fuera feliz. Muchas veces pensé que mis problemas de soledad o tristeza eran por mi peso, FALSO, la soledad o la tristeza no se van con los kilos, eso es algo a trabajar aparte, cuidad vuestra autoestima como el mayor de los tesoros. Cuando pesaba más que ahora en ocasiones me daba verguenza salir, me daba verguenza que me vieran, me daba verguenza que me vieran mis padres... pero ya véis que los pedófilos o los ladrones no sienten verguenza de nada. Sin embargo por tener un poco de peso extra nos hacen sentir mal. Por suerte podemos poner remedio en el aspecto de nuestra salud, jamás deberíamos sentir verguenza. Tampoco nos debería importar el qué dirán. A las que estés en el camino no os de verguenza salir, ir a la playa, ir a bailar, no es de verguenza ser felices y hacer vuestra vida. No tenéis NADA de malo y tenéis mucho que ofrecer a mucha gente.


TIP:Para sentirte mejor cómprate ropa bonita, prueba un nuevo peinado, juega con el maquillaje, sácate partido! Te ayudará a coger la dieta con más ánimo.


Cuidad vuestra alimentación CADA DÍA, cuidad vuestro cuerpo pues es lo que os sostiene en este mundo, dadle buenos alimentos y mucho ocio. Sed felices, tratad de conocer a gente nueva. No tengáis miedo de hacer locuras. No miréis atrás ni para coger impulso y aprended de los errores de l@s demás y seguid. No es un camino tan largo, da agobio ver el horizonte, pero si sois listas os pararéis en cada parador a observar el paisaje y luego continuaréis el camino.




UN ABRAZO FUERTE.


Vale, no hay que desesperar, esto de bajar de peso es más bien por maña que por fuerza o por insistir jajaja así que weno... hmmm


Algo está fallando... y seguro que es que paso demasiado tiempo entre el desayuno y el almuerzo (q es a las 5 de la tarde, cuando llego a casa ¬¬) entonces llego HAMBRIENTA y arraso con todo... lógico, estoy mal organizada...


Otro fallo es que al ir hambrienta y pasar antes por el super, lleno la cesta de porquerías!!!! HORRORORORORRR!!! Que para colmo me como más ancha que pancha XD que lista yo XD


Necesito zumitos/barritas para tomar entre desayuno y almuerzo, para llegar a casa saciadilla, tranquila, y almorzar como una persona normal XD


Antes me compré un yogur líquido desnatado de manzana para tomarlo mañana antes de venir a casa...


A ver que tal....




DESAYUNO: CAFE (3)
M.M. PAN CON JAMON YORK (4)
ALMUERZO PAVO Y VERDURAS (4) YOGUR + GALLETAS (5)


Wenoooo, seguimos estancada en el 70 con algo.... hmmm

Esta bien, no he subido nada :D pero tampoco he bajado así que hmmmm mañana a ver si consigo mantenerme centradísima y bajo un par de kilines más en los próximos meses...

Ya os cuento que tal va la cosa.

Aprovecharé que Calamarda y Lady Liss se van a poner en marcha para hacerlo acompañada.

La meta? 68 kilos... son 3 kilos, tampoco es mucho... hmmmm






Bueno, llegamos al normopeso hace no mucho y nos quedamos ahí pasando un poquito de todo, eso sí, aunque no me he cuidado muchísimo tampoco me he descuidado del todo.




Peso actual 70,7 kg




Ahora es momento de retomar y llegar a los 68 kg, tampoco es un reto muy difícil verdad?




Desayuno: 2 biscotes con mermelada light (1,5)
m.m. agua (0)
almuerzo sandwich tostado de pavo con mayonesa, queso y lechuga (5)
m.t. yogur (3)
cena ensalada verde con trozos de pollo asado (5)




Points permitidos del día 20 points
Points del menú 14,5 points




Hola!!!


Por fín la báscula me ha mostrado un NORMOPESO, estoy en 70,8 y mi rango de peso sano es de 52 a 70,6 (0,200 no se cuenta no? XD)


Yo no creo que baje ya demasiado, a lo mejor 2 kilitos o 3 pero nada más, me siento bien aunque no es que me sienta delgada o flaca, me siento bien, sana, normal. Incluso con algún kilito saludable.


Seguiré comiendo sano, seguiré cenando ligero, seguiré cocinando yo y si no puedo pues tirar de sandwiches sanos y las vertientes menos calóricas. Por supuesto hay lugar para caprichitos siempre compensando.


Un besito :)


NO ME LO CREO!!!!!! :O  :D


PD. Si yo puedo tu puedes,  yo no soy la persona más centrada del mundo, ni la que se lo toma más en serio, tal vez este fuera el momento idóneo, por el trabajo que me hacía almorzar tarde y cenar poquito. 
Creo que para bajar de peso es importante cambiar la actitud frente a la vida, OCUPARSE, mantenerse entretenido, tener hobbys, salir aunque no se tenga con quién, apuntarse a clases o hacerlas gratuitas por internet, pero ocuparse, mantenerse feliz, activo... :)


Connntenta!!!

Bueno bueno! Encarrilada de nuevo, hoy ha sido el día uno de mi retorno, mi próximo dia de pesaje el martes que viene, no pienso persarme mientras y a ver que tal va esta semana a piñón :)

He seguido con el método weight watchers porque para mi es más sencillo.

Tengo 22 points por día según la calculadora oficial weight watchers, a ver si es verdad y pierdo peso, xq pensé que me pertenecian 20 por día.

Esta nueva etapa constará de 5 kg a perder, aunque mi madre me dice "ay niña estás bien", y oye, bien estoy, pero va, ya que he llegado hasta aquí bajar un pelín más hasta 68 y luego a hacer mantenimiento :)

desayuno      un zumito de naranja (1)
media mañana   un sandwich mixto (3)
almuerzo    pasta con vegetales - curri - salsa soja (9) (pasta 4, aceite 2, tomate 2, dos quesitos 1)
media tarde  un yogur + una barrita (2,5)
cena  4 biscotes con jamón york + 1 zumito naranja (4)

total:  19,5 points


Lo que va de día de lujo, son las 6 y acabo de merendar y me sale la comida por las orejas!
Iré subiendo los menús :)


Bueno, he comido normal pero no haciendo dieta y de los 72,6 esos que aparecieron misteriosamente, hoy estoy en 72 justos (parpadeaba el 71,9) ... que cosa más extraña.




Ahora a seguir comiendo bien para seguir bajandooo :P


Dieta día 1
Desayuno
Cereal de fibra 1 taza,
Leche descremada 1 taza
M. mañana:
Dos rebanadas de pan integral con dos cucharadas de queso crema tipo Filadelfia (sin grasa) y 2 cucharadas de mermelada de fruta o tres cucharadas de queso de cabra y media cucharadita de miel de abeja.
Almuerzo (comida):
Filete de pescado a la plancha 4 onzas,
Media taza de arroz integral
Una taza de verduras al vapor
Hasta dos tazas de ensalada mixta aderezada con vinagre o limón.
Merienda de la tarde
1 taza de yogurt de frutas Light (sin azúcar)
Cena
Dos tacos mexicanos de pollo o cerdo magro sin queso ni crema
Una taza de crema de verduras o caldo de pollo con verduras
Dos tazas de ensalada aderezada con limón o vinagre
Merienda noche (opcional)
Una manzana pequeña














DIA 2
M.mañana:
Dos tazas de frutas (no incluir bananas)
Opcional 2 galletas tipo Marías, café o té sin azúcar
Almuerzo
Una taza de arroz con pollo
2 tazas de verduras mixtas
2 tazas de ensalada mixta
Merienda
Dos rebanadas de jamón de pavo
Una rebanada de pan integral o dos galletas Marías con té o café sin azúcar
Cena
Una taza de ensalada de atún, sin mayonesa
1 taza de crema de verduras
Una rebanada de pan integral o una tortilla de maíz
Opcional: Verduras al vapor
Merienda antes de dormir (opcional)
1 barra de Special K o un yogurt sin grasa ni azúcar 





DIA 3





M. mañana:
Una taza de fruta
Una rodaja de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuate) o queso crema sin grasa
Té o café sin azúcar
Almuerzo
Filete de res o pollo a la plancha (4 onzas)
Media taza de puré de papas o una rodaja de pan o tortilla (sin grasa) integral
2 tazas de verduras al vapor y/o ensalada al gusto
Merienda:
1 taza de yogurt Light sin grasa ni azúcar
Cena
Un huevo a tu gusto con poca grasa
Una taza de jitomates (tomates) o salsa casera cruda al gusto
Dos cucharadas de requesón y una rebanada de pan integral
Merienda antes de dormir (opcional)
Un yogurt pequeño sin azúcar y bajo en grasa

DIA 4
M. mañana:
Una rodaja de pan integral con 1 onza de queso de cabra u otro queso de tu preferencia
Té o café sin azúcar
Almuerzo
Media pechuga de pollo a la plancha
1 papa mediana al horno
Dos tazas de ensalada o verduras
Merienda:
Tres galletas marías
Té o café sin azúcar o soda de dieta
Cena
Ensalada de atún o 4 onzas de pescado a la plancha o al vapor
Una rodaja de pan o tortilla (sin grasa) integral o media taza de arroz integral con vegetales
Caldo de pollo con vegetales

Merienda (opcional)
Dos tazas de fruta mixta
 

DIA 5
M. mañana:
Una rodaja de pan integral con queso de cabra o crema bajo en grasa
Té o café sin azúcar
Almuerzo
Pescado blanco (4 onzas) con 1 cucharada de aceite vegetal
Caldo de pollo, carne, pescado o vegetales
Dos tazas de verduras o dos de ensalada
Media taza de arroz integral
Merienda
Un pudín de vainilla (fat free) o gelatina sin azúcar
Cena
Media pechuga de pollo a la plancha en salsa barbacoa o salsa casera mexicana
Dos tazas de ensalada
Una rebanada de pan integral
Merienda
Una taza de fresas o una fruta mediana

DIA 6


Un vaso de jugo de toronja
Té o café sin azúcar.
M. mañana
Una manzana
Almuerzo
Una torta o hamburguesa de carne o pollo a la plancha (sin mayonesa, ni queso)
Dos tazas de ensalada mixta
Merienda:
Una barra de energía o 1 taza de gelatina
Cena
Caldo de pollo con verduras o pollo.
Pollo con vegetales (1 taza de arroz blanco, vegetales y pollo)
Ensalada
Merienda (opcional)
Una taza de leche descremada o un yogurt sin azúcar ni grasa



DIA 7
M. mañana
Dos tazas de pop corn (palomitas de maíz)
Soda sin azúcar
Comida
Carne asada (4 onzas)
Frijoles licuados con poca grasa media taza
Salsa casera cruda al gusto
Dos tortillas de maíz una rebanada de pan integral
Ensalada, caldo o vegetales
Merienda
Dos tazas de ensalada de frutas
Té o café sin azúcar
Cena
Pollo o res a la plancha
Dos tortillas de maíz
Lechuga y cebolla para acompañar
Media taza de guacamole
Caldo de verduras, res o pollo
Merienda (opcional)
1 yogurt pequeño sin azúcar y bajo en grasa 









SUGERENCIAS!!!!!!!!


1- Todas las bebidas seleccionadas para la dieta deben ser light (ser endulzadas sin azúcar) puedes tomar bebidas calientes como té o café sin azúcar.

2- Toma ocho vasos de agua al día. Puedes añadirle limón

3- Las ensaladas y verduras deben aderezarse con limón, vinagre, hierbas, salsa soya u otro aderezo sin grasa o muy bajo en grasa, lo puedes comprar.

4- Evita los alimentos enlatados

5- No saltarse las comidas

6- Para mejores resultados hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro veces por semana.