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Dieta día 1
Desayuno
Cereal de fibra 1 taza,
Leche descremada 1 taza
M. mañana:
Dos rebanadas de pan integral con dos cucharadas de queso crema tipo Filadelfia (sin grasa) y 2 cucharadas de mermelada de fruta o tres cucharadas de queso de cabra y media cucharadita de miel de abeja.
Almuerzo (comida):
Filete de pescado a la plancha 4 onzas,
Media taza de arroz integral
Una taza de verduras al vapor
Hasta dos tazas de ensalada mixta aderezada con vinagre o limón.
Merienda de la tarde
1 taza de yogurt de frutas Light (sin azúcar)
Cena
Dos tacos mexicanos de pollo o cerdo magro sin queso ni crema
Una taza de crema de verduras o caldo de pollo con verduras
Dos tazas de ensalada aderezada con limón o vinagre
Merienda noche (opcional)
Una manzana pequeña














DIA 2
M.mañana:
Dos tazas de frutas (no incluir bananas)
Opcional 2 galletas tipo Marías, café o té sin azúcar
Almuerzo
Una taza de arroz con pollo
2 tazas de verduras mixtas
2 tazas de ensalada mixta
Merienda
Dos rebanadas de jamón de pavo
Una rebanada de pan integral o dos galletas Marías con té o café sin azúcar
Cena
Una taza de ensalada de atún, sin mayonesa
1 taza de crema de verduras
Una rebanada de pan integral o una tortilla de maíz
Opcional: Verduras al vapor
Merienda antes de dormir (opcional)
1 barra de Special K o un yogurt sin grasa ni azúcar 





DIA 3





M. mañana:
Una taza de fruta
Una rodaja de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuate) o queso crema sin grasa
Té o café sin azúcar
Almuerzo
Filete de res o pollo a la plancha (4 onzas)
Media taza de puré de papas o una rodaja de pan o tortilla (sin grasa) integral
2 tazas de verduras al vapor y/o ensalada al gusto
Merienda:
1 taza de yogurt Light sin grasa ni azúcar
Cena
Un huevo a tu gusto con poca grasa
Una taza de jitomates (tomates) o salsa casera cruda al gusto
Dos cucharadas de requesón y una rebanada de pan integral
Merienda antes de dormir (opcional)
Un yogurt pequeño sin azúcar y bajo en grasa

DIA 4
M. mañana:
Una rodaja de pan integral con 1 onza de queso de cabra u otro queso de tu preferencia
Té o café sin azúcar
Almuerzo
Media pechuga de pollo a la plancha
1 papa mediana al horno
Dos tazas de ensalada o verduras
Merienda:
Tres galletas marías
Té o café sin azúcar o soda de dieta
Cena
Ensalada de atún o 4 onzas de pescado a la plancha o al vapor
Una rodaja de pan o tortilla (sin grasa) integral o media taza de arroz integral con vegetales
Caldo de pollo con vegetales

Merienda (opcional)
Dos tazas de fruta mixta
 

DIA 5
M. mañana:
Una rodaja de pan integral con queso de cabra o crema bajo en grasa
Té o café sin azúcar
Almuerzo
Pescado blanco (4 onzas) con 1 cucharada de aceite vegetal
Caldo de pollo, carne, pescado o vegetales
Dos tazas de verduras o dos de ensalada
Media taza de arroz integral
Merienda
Un pudín de vainilla (fat free) o gelatina sin azúcar
Cena
Media pechuga de pollo a la plancha en salsa barbacoa o salsa casera mexicana
Dos tazas de ensalada
Una rebanada de pan integral
Merienda
Una taza de fresas o una fruta mediana

DIA 6


Un vaso de jugo de toronja
Té o café sin azúcar.
M. mañana
Una manzana
Almuerzo
Una torta o hamburguesa de carne o pollo a la plancha (sin mayonesa, ni queso)
Dos tazas de ensalada mixta
Merienda:
Una barra de energía o 1 taza de gelatina
Cena
Caldo de pollo con verduras o pollo.
Pollo con vegetales (1 taza de arroz blanco, vegetales y pollo)
Ensalada
Merienda (opcional)
Una taza de leche descremada o un yogurt sin azúcar ni grasa



DIA 7
M. mañana
Dos tazas de pop corn (palomitas de maíz)
Soda sin azúcar
Comida
Carne asada (4 onzas)
Frijoles licuados con poca grasa media taza
Salsa casera cruda al gusto
Dos tortillas de maíz una rebanada de pan integral
Ensalada, caldo o vegetales
Merienda
Dos tazas de ensalada de frutas
Té o café sin azúcar
Cena
Pollo o res a la plancha
Dos tortillas de maíz
Lechuga y cebolla para acompañar
Media taza de guacamole
Caldo de verduras, res o pollo
Merienda (opcional)
1 yogurt pequeño sin azúcar y bajo en grasa 









SUGERENCIAS!!!!!!!!


1- Todas las bebidas seleccionadas para la dieta deben ser light (ser endulzadas sin azúcar) puedes tomar bebidas calientes como té o café sin azúcar.

2- Toma ocho vasos de agua al día. Puedes añadirle limón

3- Las ensaladas y verduras deben aderezarse con limón, vinagre, hierbas, salsa soya u otro aderezo sin grasa o muy bajo en grasa, lo puedes comprar.

4- Evita los alimentos enlatados

5- No saltarse las comidas

6- Para mejores resultados hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro veces por semana. 


2 CoMeNtARiOs:

  1. mm, está equilibrado y bueno.... genial!

  1. pues se ve que la dieta te hizo bien, sabes a mi se me hace que son demasiadas calorias, pero mi hermana que sabe de esto siempre me pelea que menos de 900 es lo peor ya que no bajas de peso porque se alenta el metabolismo.

    vas muy bien y trataré de hacerla, pero nunca me paso de 700 u 800.

    besitos