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Dieta día 1
Desayuno
Cereal de fibra 1 taza,
Leche descremada 1 taza
M. mañana:
Dos rebanadas de pan integral con dos cucharadas de queso crema tipo Filadelfia (sin grasa) y 2 cucharadas de mermelada de fruta o tres cucharadas de queso de cabra y media cucharadita de miel de abeja.
Almuerzo (comida):
Filete de pescado a la plancha 4 onzas,
Media taza de arroz integral
Una taza de verduras al vapor
Hasta dos tazas de ensalada mixta aderezada con vinagre o limón.
Merienda de la tarde
1 taza de yogurt de frutas Light (sin azúcar)
Cena
Dos tacos mexicanos de pollo o cerdo magro sin queso ni crema
Una taza de crema de verduras o caldo de pollo con verduras
Dos tazas de ensalada aderezada con limón o vinagre
Merienda noche (opcional)
Una manzana pequeña
| DIA 2 M.mañana: Dos tazas de frutas (no incluir bananas) Opcional 2 galletas tipo Marías, café o té sin azúcar Almuerzo Una taza de arroz con pollo 2 tazas de verduras mixtas 2 tazas de ensalada mixta Merienda Dos rebanadas de jamón de pavo Una rebanada de pan integral o dos galletas Marías con té o café sin azúcar Cena Una taza de ensalada de atún, sin mayonesa 1 taza de crema de verduras Una rebanada de pan integral o una tortilla de maíz Opcional: Verduras al vapor Merienda antes de dormir (opcional) 1 barra de Special K o un yogurt sin grasa ni azúcar DIA 3 M. mañana: Una taza de fruta Una rodaja de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuate) o queso crema sin grasa Té o café sin azúcar Almuerzo Filete de res o pollo a la plancha (4 onzas) Media taza de puré de papas o una rodaja de pan o tortilla (sin grasa) integral 2 tazas de verduras al vapor y/o ensalada al gusto Merienda: 1 taza de yogurt Light sin grasa ni azúcar Cena Un huevo a tu gusto con poca grasa Una taza de jitomates (tomates) o salsa casera cruda al gusto Dos cucharadas de requesón y una rebanada de pan integral Merienda antes de dormir (opcional) Un yogurt pequeño sin azúcar y bajo en grasa DIA 4 M. mañana: Una rodaja de pan integral con 1 onza de queso de cabra u otro queso de tu preferencia Té o café sin azúcar Almuerzo Media pechuga de pollo a la plancha 1 papa mediana al horno Dos tazas de ensalada o verduras Merienda: Tres galletas marías Té o café sin azúcar o soda de dieta Cena Ensalada de atún o 4 onzas de pescado a la plancha o al vapor Una rodaja de pan o tortilla (sin grasa) integral o media taza de arroz integral con vegetales Caldo de pollo con vegetales Merienda (opcional) Dos tazas de fruta mixta DIA 5 M. mañana: Una rodaja de pan integral con queso de cabra o crema bajo en grasa Té o café sin azúcar Almuerzo Pescado blanco (4 onzas) con 1 cucharada de aceite vegetal Caldo de pollo, carne, pescado o vegetales Dos tazas de verduras o dos de ensalada Media taza de arroz integral Merienda Un pudín de vainilla (fat free) o gelatina sin azúcar Cena Media pechuga de pollo a la plancha en salsa barbacoa o salsa casera mexicana Dos tazas de ensalada Una rebanada de pan integral Merienda Una taza de fresas o una fruta mediana DIA 6 Un vaso de jugo de toronja Té o café sin azúcar. M. mañana Una manzana Almuerzo Una torta o hamburguesa de carne o pollo a la plancha (sin mayonesa, ni queso) Dos tazas de ensalada mixta Merienda: Una barra de energía o 1 taza de gelatina Cena Caldo de pollo con verduras o pollo. Pollo con vegetales (1 taza de arroz blanco, vegetales y pollo) Ensalada Merienda (opcional) Una taza de leche descremada o un yogurt sin azúcar ni grasa DIA 7 M. mañana Dos tazas de pop corn (palomitas de maíz) Soda sin azúcar Comida Carne asada (4 onzas) Frijoles licuados con poca grasa media taza Salsa casera cruda al gusto Dos tortillas de maíz una rebanada de pan integral Ensalada, caldo o vegetales Merienda Dos tazas de ensalada de frutas Té o café sin azúcar Cena Pollo o res a la plancha Dos tortillas de maíz Lechuga y cebolla para acompañar Media taza de guacamole Caldo de verduras, res o pollo Merienda (opcional) 1 yogurt pequeño sin azúcar y bajo en grasa SUGERENCIAS!!!!!!!! 1- Todas las bebidas seleccionadas para la dieta deben ser light (ser endulzadas sin azúcar) puedes tomar bebidas calientes como té o café sin azúcar. 2- Toma ocho vasos de agua al día. Puedes añadirle limón 3- Las ensaladas y verduras deben aderezarse con limón, vinagre, hierbas, salsa soya u otro aderezo sin grasa o muy bajo en grasa, lo puedes comprar. 4- Evita los alimentos enlatados 5- No saltarse las comidas 6- Para mejores resultados hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro veces por semana. |
10 de agosto de 2010, 14:27
mm, está equilibrado y bueno.... genial!