EJERCICIO: 40 min bicicleta estática
DESAYUNO
1 tostada
1 tomate cortadito en cuadrados
1 cucharada de aceite de oliva virgen
un poquito de sal
1 vaso de agua con un chorro de limón
ALMUERZO
1 caballa al grill
papas hervidas
mojo cilantro (1 cda aceite y 2 dientes de ajo)
MERIENDA
Desayuno
2 tostadas con mermelada light, 1 vaso de leche desnatada con 1 cucharada de cacao en polvo
Media mañana
plátano 2 galleta maría
Almuerzo
pescado a la plancha
yogur diet
Media tarde
infusion
1 pera
Cena
huevo revuelto con champiñones frescos salteados con 1 cucharada de aceite
yogur diet
infusion
Vaaaa, como fui a casa de un familiar me vi almorzando arroz con huevos, papas y salchichas.
El desayuno lo habia hecho genial
cafe con tostada y mermelada light
media mañana cafe (esto tengo que solucionarlo, tomar fruta o yogur light)
almuerzo, el desastroso + un cafe (tengo que tomar menos café)
media tarde un cacao en polvo con leche desnatada
cena: pimientos y cebolla salteados (aliñado con curry y salsa de soja) con un quesito burgos. Yogur con un poco de miel.
Ok, no necesito perder demasiado peso, son solo 3 kg, pero si no se tiene voluntad lo mismo son 3 que 10 (salvando un poco el tiempo que se necesita para una cosa u otra claro).
Esta semana con el turno partido no me he subido a la bicicleta estática, claro que me paso todo el día fuera y llego a casa solo para comer y echarme una siesta rápida.
Vale que es una excusa porque me puedo despertar 45 minutos antes y hacer la bicicleta estática jajaja Supongo que mañana me levantaré más temprano y lo haré.
Hoy en el super he comprado fruta, jamón cocido, leche desnatada y mermelada light.
Mañana tomaré:
DESAYUNO:
café con leche desnatada con una cucharadito de azúcar
tostada con mermelada light
MEDIA MAÑANA:
un platano
ALMUERZO:(comeré en casa de un familiar así que difícil!!!)
pescado a la plancha
café pequeño con azúcar
MEDIA TARDE:
Yogur light (TENGO QUE COMPRAR YOGURES! SE ME OLVIDARON!)
CENA:
Tengo que ir al super a por verdura... tal vez si llego muy cansada un brick de crema de verduras
un te
*finalmente un calabacín grande en tiras salteado con salsa de soja y una lata de caballas, fuente de omega 3 y fibra.
y a dormir!
Actualmente peso 63 kg.
Estuve hace unos meses en 60 que es el peso donde me siento más cómoda y favorecida pero me ha entrado un apetito de repente!!! jajaja
Tampoco pasa nada. De hecho me he comprado en Decathlon una bicicleta estática de 99€, la suelo usar cada día practicamente, solo por las mañanas. Aunque tenga que despertarme antes de mi jornada laboral y de todas mis faenas caseras, prefiero hacerlo por la mañana y noto que me da más energía y más alegría. Suelo hacerlo 45 minutos y sudo lo que no está escrito. La bicicleta tiene distintas intensidades para que cueste más. Yo de momento o no pongo intensidad o uso a ratos la 2 y la 3 para cansarme un poco más.
Con la alimentación pues intento lo de siempre, consumir bebidas light, comer fruta, mermeladas light, yogures light, carnes al grill, verduras hervidas variadas...
¡No me quejo, hay que cuidarse!
