Hola!!!
Por fín la báscula me ha mostrado un NORMOPESO, estoy en 70,8 y mi rango de peso sano es de 52 a 70,6 (0,200 no se cuenta no? XD)
Yo no creo que baje ya demasiado, a lo mejor 2 kilitos o 3 pero nada más, me siento bien aunque no es que me sienta delgada o flaca, me siento bien, sana, normal. Incluso con algún kilito saludable.
Seguiré comiendo sano, seguiré cenando ligero, seguiré cocinando yo y si no puedo pues tirar de sandwiches sanos y las vertientes menos calóricas. Por supuesto hay lugar para caprichitos siempre compensando.
Un besito :)
NO ME LO CREO!!!!!! :O :D
PD. Si yo puedo tu puedes, yo no soy la persona más centrada del mundo, ni la que se lo toma más en serio, tal vez este fuera el momento idóneo, por el trabajo que me hacía almorzar tarde y cenar poquito.
Creo que para bajar de peso es importante cambiar la actitud frente a la vida, OCUPARSE, mantenerse entretenido, tener hobbys, salir aunque no se tenga con quién, apuntarse a clases o hacerlas gratuitas por internet, pero ocuparse, mantenerse feliz, activo... :)
Connntenta!!!
Bueno bueno! Encarrilada de nuevo, hoy ha sido el día uno de mi retorno, mi próximo dia de pesaje el martes que viene, no pienso persarme mientras y a ver que tal va esta semana a piñón :)
He seguido con el método weight watchers porque para mi es más sencillo.
Tengo 22 points por día según la calculadora oficial weight watchers, a ver si es verdad y pierdo peso, xq pensé que me pertenecian 20 por día.
Esta nueva etapa constará de 5 kg a perder, aunque mi madre me dice "ay niña estás bien", y oye, bien estoy, pero va, ya que he llegado hasta aquí bajar un pelín más hasta 68 y luego a hacer mantenimiento :)
desayuno un zumito de naranja (1)
media mañana un sandwich mixto (3)
almuerzo pasta con vegetales - curri - salsa soja (9) (pasta 4, aceite 2, tomate 2, dos quesitos 1)
media tarde un yogur + una barrita (2,5)
cena 4 biscotes con jamón york + 1 zumito naranja (4)
total: 19,5 points
Lo que va de día de lujo, son las 6 y acabo de merendar y me sale la comida por las orejas!
Iré subiendo los menús :)
Bueno, he comido normal pero no haciendo dieta y de los 72,6 esos que aparecieron misteriosamente, hoy estoy en 72 justos (parpadeaba el 71,9) ... que cosa más extraña.
Ahora a seguir comiendo bien para seguir bajandooo :P
Dieta día 1
Desayuno
Cereal de fibra 1 taza,
Leche descremada 1 taza
M. mañana:
Dos rebanadas de pan integral con dos cucharadas de queso crema tipo Filadelfia (sin grasa) y 2 cucharadas de mermelada de fruta o tres cucharadas de queso de cabra y media cucharadita de miel de abeja.
Almuerzo (comida):
Filete de pescado a la plancha 4 onzas,
Media taza de arroz integral
Una taza de verduras al vapor
Hasta dos tazas de ensalada mixta aderezada con vinagre o limón.
Merienda de la tarde
1 taza de yogurt de frutas Light (sin azúcar)
Cena
Dos tacos mexicanos de pollo o cerdo magro sin queso ni crema
Una taza de crema de verduras o caldo de pollo con verduras
Dos tazas de ensalada aderezada con limón o vinagre
Merienda noche (opcional)
Una manzana pequeña
DIA 2
M.mañana:
Dos tazas de frutas (no incluir bananas)
Opcional 2 galletas tipo Marías, café o té sin azúcar
Almuerzo
Una taza de arroz con pollo
2 tazas de verduras mixtas
2 tazas de ensalada mixta
Merienda
Dos rebanadas de jamón de pavo
Una rebanada de pan integral o dos galletas Marías con té o café sin azúcar
Cena
Una taza de ensalada de atún, sin mayonesa
1 taza de crema de verduras
Una rebanada de pan integral o una tortilla de maíz
Opcional: Verduras al vapor
Merienda antes de dormir (opcional)
1 barra de Special K o un yogurt sin grasa ni azúcar
DIA 3
Una taza de fruta
Una rodaja de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuate) o queso crema sin grasa
Té o café sin azúcar
Almuerzo
Filete de res o pollo a la plancha (4 onzas)
Media taza de puré de papas o una rodaja de pan o tortilla (sin grasa) integral
2 tazas de verduras al vapor y/o ensalada al gusto
Merienda:
1 taza de yogurt Light sin grasa ni azúcar
Cena
Un huevo a tu gusto con poca grasa
Una taza de jitomates (tomates) o salsa casera cruda al gusto
Dos cucharadas de requesón y una rebanada de pan integral
Un yogurt pequeño sin azúcar y bajo en grasa
Una rodaja de pan integral con 1 onza de queso de cabra u otro queso de tu preferencia
Té o café sin azúcar
Almuerzo
Media pechuga de pollo a la plancha
1 papa mediana al horno
Dos tazas de ensalada o verduras
Merienda:
Tres galletas marías
Té o café sin azúcar o soda de dieta
Cena
Ensalada de atún o 4 onzas de pescado a la plancha o al vapor
Una rodaja de pan o tortilla (sin grasa) integral o media taza de arroz integral con vegetales
Caldo de pollo con vegetales
Merienda (opcional)
Dos tazas de fruta mixta
Una rodaja de pan integral con queso de cabra o crema bajo en grasa
Té o café sin azúcar
Almuerzo
Pescado blanco (4 onzas) con 1 cucharada de aceite vegetal
Caldo de pollo, carne, pescado o vegetales
Dos tazas de verduras o dos de ensalada
Media taza de arroz integral
Merienda
Un pudín de vainilla (fat free) o gelatina sin azúcar
Cena
Media pechuga de pollo a la plancha en salsa barbacoa o salsa casera mexicana
Dos tazas de ensalada
Una rebanada de pan integral
Merienda
Una taza de fresas o una fruta mediana
Un vaso de jugo de toronja
Té o café sin azúcar.
M. mañana
Una manzana
Almuerzo
Una torta o hamburguesa de carne o pollo a la plancha (sin mayonesa, ni queso)
Dos tazas de ensalada mixta
Merienda:
Una barra de energía o 1 taza de gelatina
Cena
Caldo de pollo con verduras o pollo.
Pollo con vegetales (1 taza de arroz blanco, vegetales y pollo)
Ensalada
Merienda (opcional)
Una taza de leche descremada o un yogurt sin azúcar ni grasa
DIA 7
M. mañana
Dos tazas de pop corn (palomitas de maíz)
Soda sin azúcar
Comida
Carne asada (4 onzas)
Frijoles licuados con poca grasa media taza
Salsa casera cruda al gusto
Dos tortillas de maíz una rebanada de pan integral
Ensalada, caldo o vegetales
Merienda
Dos tazas de ensalada de frutas
Té o café sin azúcar
Cena
Pollo o res a la plancha
Dos tortillas de maíz
Lechuga y cebolla para acompañar
Media taza de guacamole
Caldo de verduras, res o pollo
Merienda (opcional)
1 yogurt pequeño sin azúcar y bajo en grasa
SUGERENCIAS!!!!!!!!
1- Todas las bebidas seleccionadas para la dieta deben ser light (ser endulzadas sin azúcar) puedes tomar bebidas calientes como té o café sin azúcar.
2- Toma ocho vasos de agua al día. Puedes añadirle limón
3- Las ensaladas y verduras deben aderezarse con limón, vinagre, hierbas, salsa soya u otro aderezo sin grasa o muy bajo en grasa, lo puedes comprar.
4- Evita los alimentos enlatados
5- No saltarse las comidas
6- Para mejores resultados hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro veces por semana.
Como dije, anoto el menú porque estoy dejando de hacerlo y no se ya ni lo que engullo:
desayuno nada, sali pitando al trabajo
mm varias lonchas de jamón york, un pisquito de pan, ni 1/3 de pan
almuerzo 4 salchichitas delgadiiitas con papas, judias verdes y muchos guisantes!
mt 8 galletas principe ( oleeeee por tol forro XD)
cena creo que me haré un huevo revuelto o una ensalada...
Que mal como por dios, es q me da hasta verguenza escribirlo XD
Hoy no me he pesado... mañana por la mañana miro a ver como esta la situacion...
Besuus
Dr. Francisco Marín Atención Primaria:
Ya lo dije en casi todas las entradas anteriores ajaja pero haber bajado de los 73 es todo un orgullo, jamás pensé que PUDIERA PASAR no se... era como UN IMPOSIBLE... que cosa mas rara.
Ahora en los 71,1 kg me he estado mirando en los portales y escaparates al pasar y me veo super afinadilla, ya no me noto tanta barriga ni redondez... estoy encantada.
Aunque la carita aun la tengo algo regordeta, es lo primero que me engorda. Todavía falta un poco en brazos y barriguilla. Ahora con perder 3-4 kilines más tendré la carita más fina y dejaré de bajar, aunque seguiré cuidándome día a día sin volver a subir ni un ápice :)
Ya en nada en los 70 :) Me pone felizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
| Introduce tu peso | kg |
| Introduce tu altura | cm |
| Tu Indice de Masa Corporal | |
Tu IMC indica que tienes un leve sobrepeso. Tu peso ideal está entre 52.2 kg y 70.6 kg según la Organización Mundial de la Salud.
Estás aumentando el riesgo de enfermedades con tu peso actual. Si deseas mejorar tu alimentación, hemos seleccionado más abajo una serie de dietas que te pueden interesar, consúltalas, es gratuito.
Un IMC por debajo de 18,5 indica desnutrición o algún problema de salud, mientras que un IMC superior a 25 indica sobrepeso. Por encima de 30 hay obesidad leve, y por encima de 40 hay obesidad elevada que necesita seguimiento médico continuo.
MIS TRUQUIS SIN HACER DIETA
- desayuno ( desnatados o fiambres magros )
- mezclo cada comida principal con bastantes verduras o ensaladas con carnes o pescados al grill
- si como pan lo acompaño con jamón, aunque he visto que me ralentiza la bajada el pan, alimenta un montón :)
- si quiero dulces me los como, pero ANDO CON OJO, se que no es bueno para bajar y que tengo que cuidarme mucho así que principalmente ELIJO muy bien lo que como, elijo lo mas sano y menos calórico, la clave es pensar antes de comer
- no estoy tomando postre aunque de todos modos un yogur tampoco es que vaya a hacer engordar a nadie
- por las noches estoy comiendo ligerito, leche con galletas o sandwich vegetal, como almuerzo tan tarde...
