Otro día estupendo y uno menos para Octubre jajajaja uff ufff
Algunos tips muy útiles para hacer dieta:
- evitar mezclar carnes/pescados con arroz/pasta/arroces, siempre optar por uno acompañado de verdura o ensalada.
- comer al menos 5 piezas de fruta al día
- comer 5 veces al día aunque no se tenga hambre porque hará que vayamos con menos ansiedad a la siguiente comida y caigamos en tentaciones.
- organizar el entorno, tirar toda la comida basura y si es imposible (hay niños en casa etc ) esconderla en algún cajón donde no la veamos
- beber 8 vasos de agua al día
- ayudarnos de tes
- comer la variante integral
- preferiblemente almorzar los carbohidratos y cenar las proteínas
- elegir buena materia prima, solomillo, ternera, jamón york, pavo, pescaditos...
- valorar el umbral de saciedad, no quedarse con hambre ni tampoco a punto de explotar, siempre en medio, saciado
- intenta ser mas activo, sube escaleras, ve andando, bicicleta... un poquito cada dia
- consume la grasa correcta, hasta 2 cucharadas de aceite por día mínimo, en su defecto frutos secos aguacate, margarina, siempre con moderación
- ayudate de las especias, salsa de soja, tabasco, salsa worcestershire, hierbas, caldos, pepinillos, mostaza, alcaparras, gelatina natural,vinagre,zumo de limon...
- el calcio es vital, siempre bebe leche, come yogures, queso... cada día
- para mayonesa opta por la Ligeresa sensación (según los ww, todo el bote tiene menos de 2 points, una maravilla!!!!)
- varias mucho los menús, probar alimentos nuevos, recetas nuevas, para evitar caer en el aburrimiento que nos empujará hacia los envasados calóricos! (hay muchas páginas en internet con recetas Weight Watchers)
- avisa a todo tu entorno para que lo sepa y te ayuden en la medida de lo posible
- no te sientas mal de rechazar el segundo plato cuando comes en familia, sonríe y diles que estás a dieta
- no te sientas mal por no hacerle un favor a alguien cuando tenías tu ratito para hacer deporte, primero eres tu
- no cedas ante los boicoteadores, te dirán que "mañana lo haces bien" "es solo uno", no permitas que te manipulen en tu reto
- apuntate a clases de baile o busca amistades que quieran hacer lo mismo que tu, con apoyo será más fácil
- piensa en positivo, eres capaz de cumplir tu reto, no te dejes llevar por ideas negativos "no soy capaz" "no voy a poder cumplir mi meta"
- no suplas con comida la tristeza, la ira, el aburrimiento, pon remedio a tus sentimientos con actitudes positivas!!!
- coloca en tu encimera frutas y verduras... ojo que ve lo quiere! seguro que comerás más sano
- lleva una lista de la compra al supermercado
- presta atención a lo que comes, anótalo en una libreta si es posible, a veces se come más sin darse uno cuenta
- coloca esa libreta en un lugar visible para que te recuerde que tienes que hacerlo cada día
- no consideres tu pasado como una carga sino como un ayuda, ya sabes en que te equivocaste y como remediarlo
Para mi dieta seguiré con el método que mejor me va, la dieta de los puntos, más fácil imposible, según ésta tengo 20 points por día, que tengo que consumir íntegros, pero voy a comer sano llevando el control de los points para no pasarme de mi capital de points por día ^^
Para quien lo necesite aquí está toda la teoría de la dieta, es extensa pero vale la pena leerla con calma para entender el método. Una vez estudiado es la cosa más sencilla del mundo.
Y para comenzar aquí el libro con todos los puntos.
Si tenéis latas o conservantes o cualquier cosa con el etiquetado con las kcal y grasas podéis calcular los points aquí.
Sé que ahora el sistema se ha actualizado y se basa en un nuevo puntuaje con ProPoints, pero yo me quedo con este que me funcionó a la perfección. ^^
*Os dejo aquí el enlace de un foro sobre ww donde encontrar todo sobre el plan de Points y el nuevo de ProPoints.
Si lo hice el año pasado porqué ahora no? CLARO QUE SI!
A por esos 12 kg menos antes de fin de año, YES I CAN!!! XDDD
El plan es:
El plan es:
- 6 meses
- 12 kilos menos
- 6 kilos menos cada 3 meses
- 2 kg menos por mes
- 0,500 kg menos por semana
Parece viable, mi objetivo luchar contra los boicoteadores, las tentaciones, vencer la ansiedad emocional, hacer más ejercicio... ^^ mucho trabajo por delante! Voy a por ello!
Mi pequeño orden estará aquí:
Mi pequeño orden estará aquí:
Mi agenda personalizada, con flores y letritas en volumen ^^
Primera parte del reto,
3 meses de pesajes para quitar 6 kg
Segunda parte del reto,
3 meses de pesajes para quitar 6 kg
(Aunque llegar a quitar 7 en vez de 12 ya sea para mi un ¡SUPERADO!)
